1、高脚杯深蹲15次:双脚比肩略宽站立,腰背挺直,双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲,至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。
2、哑铃向后箭步蹲15次,换边:站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致,后侧腿膝盖不要着地。
3、哑铃直腿硬拉15次:两脚开立,比肩稍窄,双手各握哑铃垂于体前,挺胸收腹保持双腿伸直,但膝盖不要锁死,向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。
4、保加利亚深蹲15次,换边:单脚站立,另一条腿向后伸,脚踩住椅子边缘,双手各握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,脚后跟发力站起如果站不稳,可以徒手进行,用手扶住固定物体。
5、深蹲跳15次:双脚与肩同宽站立,挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲,至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立。
气候变暖是一个全球性的自然现象,主要表现为全球的平均气温逐渐升高,而且这一现象的原因可能包括气候变化周期、温室效应等多种因素。据报告显示,亚洲气候变暖速度高于全球平均水平,并且去年亚洲是全球受气候灾害影响最严重的地区,下面就去看看具体情况。亚洲气候变暖速度高于全球平均水平日内瓦消息:世界气象组织23...
导语:林火对土壤的影响是谁呢?相信大家也都知道林火对土壤的影响是一个备受关注的话题,因为无论是自然林火还是人为纵火,都会对土壤生态系统带来深远的影响,那么大家知道土壤经过火烧后会变成什么吗?下面就一起去了解了解吧!林火对土壤的影响火对土壤理化性质的影响主要取决于土壤类型、土壤含水率、火强度、火烧持续...
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手镯的款式有很多,金手镯和玉手镯就是其中最常见的两款手镯,它们都可以起到很不错的装饰效果,深受女性朋友们喜欢。金手镯和玉手镯不能戴一只手,最好分开佩戴。金手镯和玉手镯怎么戴最合适分开佩戴最好。金手镯和玉手镯的佩戴方式主要取决于个人喜好和场合需求,但通常最合适的佩戴方式是将它们分开佩戴。以下是详细的指...
2024年南京五月份雨水多吗是大家闲聊时最爱讨论的话题之一,毕竟现在已经是深秋了,就以往,天气早应该冷下来了,但是今年呢温度只增不减,下面小编就和大家一起看看南京五月份的降水量大约是多少。2024年南京五月份雨水多吗2024年南京五月份的降水量预计会略多于平均水平。根据历史气候数据和趋势分析,南京市...