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产后多久可以减肥健身 产后跳健身操的注意事项
更新时间:2024-06-18 19:10:20

  产后多久可以减肥健身?产后的妈妈们都一心想要减肥瘦身,因为产后的体重真的跟原来差很多,所以想要变回漂漂亮亮的,必须要先减肥。产后身子还没恢复好,那么这时候可以减肥健身吗?一般产后什么时候才可以开始减肥健身呢?

  产后多久可以减肥健身

  一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  产后跳健身操的注意事项

  1、注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡

  有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时,便开始消耗脂肪,达到减脂的目的。跳健身操时动作要尽量规范、用力,那种应付、马虎的动作是起不到应有的减肥作用的。同时还要调整饮食结构,少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果等食物。

  2、不应一味追求动作多样化

  有些健身教练在上健身课时,缺乏专业知识,一味追求动作多样化,一个或一组动作做几遍就换下一组动作,一堂课总是换动作,却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力,动作如何到位。学员们误认为经常变化动作,不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员,更是不愿意做重复动作,觉得都会了,再做没意思了。其实,正确的方法是不断重复前面的内容,加以巩固。只有把每个动作的要领都领会并掌握,而且做得非常规范,才能收到锻炼效应。

  3、女性也要重视对肌肉的锻炼

  很多人认为健美操是女性的专利,而肌肉练习是男子的专利,因此,很多女性都不愿意做力量练习,怕把臂和腿练粗了。其实,有氧操能消耗脂肪,力量练习则是完善各部位的形态,使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪,而女士做有氧操,还可提高心肺功能,增强关节的灵活性和协调性。

  产后健身很有必要,要不然身体很难再恢复到原来的状态。只不过这个健身的时间,女性朋友们要掌握好,一旦选择不对的时间去健身,对自己的影响也是很大的,到时为了美而伤身,可是得不偿失了呢。产后瘦身只要坚持做,就会有效果。

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