1、不是经常锻炼的人刚开始由于体重和肌肉比例不协调,很难做好引体向上,这个时候不要一开始就吊到单杠上,让自己很快没有信心。应该先做其他简单的运动,例如跑步,跳绳,俯卧撑等比较容易进行的项目,想让身体逐步适应运动的节奏。
2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼,弹力带就是一根非常棒的锻炼器材,可以可以随时随地的进行,毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。
3、做引体向上有两种姿势,正手握和反手握,正手握双手与肩同宽,完全握住栏杆,手臂伸展,将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处,下巴提到栏杆以上,再缓慢将身体放下至起始位置。
4、反手握,低手握住栏杆,与肩部同宽,通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上,全程速度放缓,接着回到起始位置。
5、坚持进行,就可以从刚开始的一个两个逐步增加,做引体向上要频繁,增加每周训练的频率,只有这样才能刺激到肌肉,每周进行2-3次训练,每次完成3-4组动作。
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