您的位置: 首页 >百科大全 >健康 >熬夜族的饮食调理方法
熬夜族的饮食调理方法
更新时间:2024-03-29 20:27:16

  熬夜族的饮食调理方法

  夜宵要清淡

  熬夜时,要避免进食油腻或辛辣的食物,也不要吃得过饱,以免造成肠胃的负担,更不要一饿了就吃泡面,这样会使身体火气太大,容易长出痘痘等。以方便食品而言,熬夜时如果饿了,可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃,最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

  蛋白质

  蛋白质是构建免疫系统的主要物质,有助于提高机体免疫力,熬夜时喝一杯牛奶,摄取其中的蛋白质,就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶,鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

  维生素A

  维生素A是人体上皮组织所必需的物质,我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞,当维生素A缺乏时,眼睛的角膜会干燥,甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A,能缓解眼睛的干涩和疲劳感,同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等,另外富含胡萝卜素类的食物,如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

  维生素C

  维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力,从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一,还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

上一篇:蔬菜汁没有特殊的养生功效!

下一篇:这样加工的食物易致癌!

大家都在看

婴儿湿疹抹什么好的快

婴儿长出湿疹以后,不仅会浑身会痒,而且还会影响美观。长了湿疹以后,宝妈都是很揪心的,看着婴儿的湿疹越来越严重,不仅影响了睡眠,还会影响奶量,时间长了还会导致营养不良,是需要及时给予治疗的。那么婴儿湿疹抹什么好的快?1、湿疹膏婴儿的长湿疹以后,可以给婴儿涂抹婴儿湿疹膏。湿疹膏是专门治疗婴儿湿疹的,效果...

十个月宝宝玩什么游戏

出生后的宝宝随月龄增加,每天睡觉时间也会逐渐的减少,所以在宝宝吃完奶后,爸妈需要陪小宝宝玩耍一会儿,但有的新爸妈却并不知道,该如何陪宝宝玩耍。那么,陪十个月宝宝玩什么游戏好呢?1.陪十个月宝宝可以玩儿“在哪里”的游戏。比如宝妈可以问宝宝:眼睛在哪里?宝宝嘴巴在哪里?或者问宝宝小手,小脚丫在哪里?通过...

如何护理婴儿

刚刚晋升为新爸妈的父母,除了心里格外开心同时,还要面对护理婴儿的问题。而作为新手来说护理婴儿也属于一大难题,所以也需要通过不断的学习,来掌握这种育儿知识。那么,应该如何护理婴儿呢?1.在照顾护理婴儿时候,要多观察,保证宝宝呼吸道畅通。尤其是婴儿在仰卧时,要避免颈部出现过度前倾以及过度后仰。若在做清洁...

婴儿转奶粉的正确方法

很多的妈妈在给婴儿转奶的时候,婴儿由于转奶不正确出现一些异常的情况。转奶也就是换奶粉,这中间需要婴儿的肠胃有一个适应的过程,下面就来说,婴儿转奶粉的正确方法。如果是母乳转成奶粉,在转奶的过程中,就需要以少量然后转多量的给宝宝添加,应该先减少母乳的次数,用奶粉慢慢的代替母乳。在开始添加的时候,需要喂养...

婴儿几个月枕枕头为宜

婴儿刚出生,身体的每个部位都是很柔软的,包括颈椎也是一样。许多妈妈都有疑问,什么时候可以给孩子用枕头呢?枕枕头过早对宝宝的颈椎会有很大的伤害吗?那么我们今天就来谈谈,婴儿几个月枕枕头为宜?首先,刚出生的宝宝脊柱一般都是呈现出一个直的状态或者是轻度的向后突的状态,宝宝平躺着睡觉时,身体可以处在同一平面...